世界睡眠日丨上夜班睡不好？他们有办法

夜晚，街巷静谧，人们安睡，万物休养生息。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量好坏极大影响人们的工作生活。然而，黑暗之中、灯火之间，有这么一群人，他们用自己的睡眠时间奋斗在治病救人的第一线，他们如何让自己的身体适应颠倒的昼夜节奏？如何在守护他人生命的同时保障好自己的睡眠？

3月21日世界睡眠日，让我们走近番禺中心医院的“夜班人”，探寻他们背后平凡而真实的故事。

“值班的夜晚，我就是他们的妈妈”

来自番禺中心医院儿科的护士潘晓敏，是一名“90”后。自2014年从护理学校毕业之后，她从事护士这个工作有8年时间了。这8年来，她一直“日夜颠倒”，为身边的病患以及新生儿们提供无微不至的看护。

医护是一个特殊的职业，值急诊班和在病房通宵值班都是工作中的常态。潘晓敏说，刚毕业时，她靠着一股冲劲还可以轻松地应对晚班，但长年夜班坚持下来，靠的还是一份责任心和毅力。“这是我的工作，我在岗位上我就要坚持。”

潘晓敏说，如今在新生儿科，夜班一般都是晚上9点到早上8点半左右，期间她一直处于紧张的工作状态，“不敢打瞌睡，担心'我的孩子'出状况”。她说，新生儿科的护士们把所有的新生儿当成自己的孩子，他们有时候都会用“仔，女”来称呼他们。

作为新生儿科的护士，她需要时刻关注孩子的变化，“病情瞬息万变，有一次我发现一名早产儿出现血氧下降以及三凹体征，马上找来医生，做了系列检查发现是气胸，及时发现并治疗后，他终于康复了，让我很欣慰。”

医护人员调节睡眠有妙招

长年夜班让潘晓敏也遇到了大多数医护人员的困境——睡眠不规律、睡眠质量不高。对此，她有自己的调节方法。除了平时下班之后及时睡觉补眠之外，潘晓敏还会做瑜伽或者爬山等有氧运动，调节身体机能。她说，“坚持运动、少吃糖”不仅能提高睡眠质量，还是她护肤的小妙招。

重症医学科护士何健桃说，在ICU的夜晚，他经常忙到忘记窗外是白天还是黑夜。“最忙的时候，连吃饭喝水上厕所都没有时间。”夜班医护人员工作多、压力大是导致他们睡眠时间少的主因。对于如何保障健康睡眠，何健桃有自己的办法。他说，如果遇到晚班一般会在前一天的中午进行一次较为充足的睡眠，保证自己晚上有充沛的精力投入到工作中。

专家意见：多锻炼放松，养好良好睡眠习惯

夜班医护人员也要拥有健康睡眠。番禺中心医院的精神心理科主任医师朱海兵表示，好的睡眠可以改善心情、解除疲劳，睡眠不佳可能会引发各种健康问题。他建议长期上夜班的朋友，可以从以下几方面调节睡眠。

首先，保持规律的生活节奏。“我们生活中的规律要调整好，特别是睡眠习惯与睡眠规律。比如，不要养成躺上床继续使用（玩）电子产品的习惯，如果睡不着，可以去别的房间，比如客厅玩游戏。夜晚进了卧室，就只有睡觉一件事。要学会打破睡前不良习惯的循环。”其次，营造良好的睡眠环境。比如，把灯光、枕头高低、床的软硬度等调解到最适合自己的程度。还有，就是在睡前不要多虑，可以听听轻音乐放松大脑，更好地进入睡眠状态。平时注意多运动，中午睡眠时间不要过长等等。当人的整体状态好了， 睡眠问题就能迎刃而解。最后，朱医生表示，如果确实遇到自己难以解决的睡眠问题，不要讳疾忌医，请到医院寻求专业帮助。

图片来源 番禺区中心医院